5 dicas para adormecer mais rápido

Dormir é essencial para o nosso bem-estar geral, desempenhando um papel preponderante nas nossas saúdes física e mental; contudo, muitos de nós digladiam-se para conseguirem adormecer mais rápido, o que, por sua vez, resulta num nível de descanso insuficiente e em fadiga.

Neste artigo da Opus Care - especialista em Material Geriátrico, Farmacêutico e de Prevenção - exploraremos cinco dicas proativas sobre como adormecer mais rápido, de forma a conseguirmos ajudá-lo a desfrutar de noites descansadas.

Técnicas para adormecer

Adormecer pode parecer um processo natural, mas são múltiplos os fatores que o detêm; abordamos agora cinco técnicas que poderão fazer toda a diferença (pela positiva, claro está) na sua rotina de sono.

Crie um ritual de sono tranquilo

- Adira a atividades de relaxamento

Dedique-se a atividades tranquilizantes como ler um livro, praticar meditação ou tomar um banho quente antes de se deitar; estas atividades indicam ao cérebro que está na hora de relaxar.

- Evite a utilização de dispositivos eletrónicos

Os dispositivos eletrónicos emitem uma luz azul que poderá interferir com a produção de melatonina, a hormona responsável pelo sono, pelo que deverá considerar desligar todos os ecrãs pelo menos uma hora antes de se deitar.

Otimize o ambiente em que dorme

- Cama confortável

Invista num colchão confortável e em almofadas que forneçam o suporte necessário à posição em que costuma adormecer.

- Temperatura ambiente fresca

Uma temperatura ambiente relativamente fresca poderá ajudá-lo a adormecer; ajuste o termóstato do quarto ou utilize uma ventoinha para manter uma temperatura confortável.

- Iluminação reduzida

Uma iluminação suave e reduzida gera um ambiente calmo, motivo pelo qual poderá considerar recorrer a uma luz de presença suave ou a um candeeiro com cores quentes para colocar sobre a mesa de cabeceira.

Pratique uma respiração consciente

- Técnicas de respiração profunda

A prática de uma respiração profunda e lenta poderá ajudar a acalmar o sistema nervoso; procure inspirar profundamente, aguentar alguns segundos e expirar lentamente.

- Meditação consciente

Estar presente no momento e focar-se na sua respiração poderá ajudá-lo a reduzir o seu nível de ansiedade, de modo a mentalizar-se de que está na hora de dormir.

Mantenha uma rotina de sono consistente

- Defina horários de sono regulares

Deitar-se e levantar-se à mesma hora todos os dias ajuda a regular o seu relógio biológico.

- Evite fazer sestas prolongadas

Fazer sestas prolongadas durante o dia poderá interferir com a sua capacidade de adormecer à noite; limite as suas sestas a 20 minutos e evite fazê-las quer ao final da tarde, quer ao princípio da noite.

Considere efetuar escolhas dietéticas

- Evite o consumo de álcool e cafeína

Limite a ingestão de estimulantes quando já estiver próximo da hora de se deitar, uma vez que poderá resultar na interrupção de padrões de sono.

- Tome uma refeição vespertina leve

Uma refeição pesada imediatamente antes de se deitar poderá provocar desconforto e atrasar a chegada do sono; opte por uma refeição mais leve e de fácil digestão.

Procure por ajuda profissional

Na eventualidade de continuar a experienciar dificuldades a adormecer, apesar da implementação destas dicas, considere procurar ajuda profissional.

Algumas perturbações do sono poderão requerer intervenção e/ou terapia clínicas.

Para métodos de medicação menos intensos pode sempre recorrer aos produtos de parafarmácia - que não requerem receita médica - onde pode encontrar uma variedade de produtos para lidar com o sono ou ansiedade. 

Em conclusão

Saber como adormecer mais rápido é basilar para qualquer pessoa que esteja a experienciar problemas em adormecer de forma natural.

Ao adotar estas técnicas, conseguirá criar uma rotina que facilitará a chegada mais rápida do sono, contribuindo para a sua saúde e o seu bem-estar gerais.

Experimente colocar estas estratégias em prática para descobrir qual a melhor combinação para si, permitindo-lhe, por conseguinte, desfrutar dos benefícios de um sono reparador e rejuvenescedor.