Porque deve continuar a praticar desporto na terceira idade

Embora o exercício físico seja benéfico para a saúde todas as pessoas, na terceira idade tem uma importância ainda maior.

De acordo com o U.S. Surgeon General’s Report on Physical Activity and Health, as pessoas inativas têm cerca do dobro da probabilidade de desenvolver doença cardíaca. Além disso, o sedentarismo leva ao desenvolvimento de patologias graves, o que significa mais idas ao médico e à dependência de fármacos.

Para que possa envelhecer com saúde e melhorar a sua qualidade de vida, deve continuar a praticar desporto na terceira idade, pois beneficiará de:

• Mais força muscular, mantendo a capacidade de subir e descer escadas;
• Maior resistência para continuar a poder brincar com os netos ou realizar tarefas domésticas;
• Melhoria no equilíbrio, ajudando a prevenir quedas e ajuda a manter o equilíbrio ao subir e descer escadas;
• Mais flexibilidade e liberdade de movimentos, como, por exemplo, fazer a cama, atar os atacadores dos sapatos ou conduzir.

Cuidados a ter ao praticar desporto na terceira idade

Antes de iniciar qualquer atividade física, deve consultar o seu médico ou, se possível, um especialista em medicina desportiva. Deste modo, conseguirá obter uma avaliação global ao seu estado de saúde tendo em conta o seu historial clínico. Assim há a garantia de que estão reunidas as condições para praticar exercício físico.

Por outro lado, deve começar a exercitar-se de forma gradual e, à presença de dor ou má disposição, interromper de imediato o treino e procurar o médico para expor a situação para que possa evitar lesões, que, caso surjam, devem ser tratados com equipamentos de ortopedia desportiva.

3 atividades físicas que pode fazer depois dos 60 anos

Uma vez mais, o exercício físico é um excelente auxiliar para fortalecer os músculos e os ossos, minimizando as dores. Além disso, ajuda a prevenir ou a controlar patologias como a diabetes ou a hipertensão.

Nesse sentido, as 3 modalidades mais adequadas para a terceira idade são:

1. Caminhadas

A caminhada para os idosos é uma excelente ajuda para melhorar o ritmo cardíaco e fortificar os músculos e as articulações. Além disso, promove o convívio social e o tempo de qualidade no exterior, ajudando, por exemplo, a melhorar os índices de vitamina D.

Para começar, o idoso deve fazer distâncias curtas. À medida que for ganhando mais resistência, pode ir aumentando gradualmente a distância.

O ideal é fazer entre 30 a 60 minutos de caminhada, no mínimo 3 vezes por semana. No final de cada caminhada, deve-se fazer alongamentos para evitar lesões.

2. Natação

A natação para os idosos é um dos desportos mais completos. Por quê? Porque não só trabalha muitos músculos do corpo, como também alivia as dores causadas pela artrite, evita a pedra óssea e diminui o risco de doenças como a diabetes ou a hipertensão.

Por isso, seja a aprender a nadar ou a fazer hidroginástica, a natação é considerada um bom desporto para a terceira idade.

3. Pilates para idosos

Muitos são os benefícios do pilates, sobretudo para os idosos, pois ajuda a estimular a circulação.

Tal como no yoga, o pilates para idosos melhora a flexibilidade e o equilíbrio, assim como a postura e alivia o stress.

Atividades para fazer com idosos e mantê-los ativos

Envelhecer é algo inevitável, no entanto, é possível realizar atividades com os idosos para mantê-los ativos e sãos.

Além de alongamentos e a prática de desporto na terceira idade, existem algumas atividades para fazer com idosos que ajudam a mantê-los ativos, tais como:

• Palavras-cruzadas, para melhorar a memória e o raciocínio lógico;
• Passear, pois ajuda a aliviar o stress e a melhorar o humor do idoso;
• Resolver quebra-cabeças para trabalhar a coordenação motora e manter a mente ativa;
• Realizar trabalhos manuais, como, por exemplo, desenho, pintura ou artesanato, para trabalhar a motricidade fina e promover a criatividade do idoso.

Independentemente da atividade escolhida, o mais importante é que seja uma que concorde com os gostos do idoso. Assim estará motivado a realizá-la, promovendo a sua felicidade e o bem-estar físico e mental.

Por fim, não se esqueça de acompanhar a atividade física com uma nutrição apropriada para terceira idade e uma rotina de sono saudável.