Quais os principais problemas de sono na terceira idade?

A terceira idade traz algumas mudanças, não só físicas, mas também psicológicas e metabólicas. A qualidade do sono na terceira idade é uma das alterações mais sentidas pelas pessoas nesta fase da vida.

Neste artigo vamos falar do quão importante é uma boa noite de sono na terceira idade, bem das dificuldades sentidas pelos mais velhos no momento de ir dormir e as possíveis formas de tratamento para minimizar os problemas de sono.

Importância do sono na terceira idade

Corre por aí uma teoria de que as pessoas mais velhas não precisam tanto de dormir. Claro que a necessidade de descanso não é a mesma de um adolescente, por norma bastam 5 a 7 horas, contudo isso não significa que não precisem de descansar e de ter um sono de qualidade.

Ainda se fala pouco sobre o sono terceira idade, mas este é de extrema importância na qualidade de vida do idoso. A qualidade do sono está intrinsecamente ligada à saúde física, mental, emocional, imunológica e cardiovascular.

Mesmo com todo o conforto de uma cama bem fofinha, na qual dorme desde sempre, a noite pode estar muito longe de ser descansada.

Principais problemas de sono na terceira idade

Não contando com as doenças físicas, já que essas podem variar muito de pessoa para pessoa, existem algumas maleitas, nomeadamente mentais e emocionais, comuns a muitos idosos no que diz respeito ao sono.

Noites seguidas em claro

As insónias na terceira idade são uma realidade bem presente em muitas casas, e as suas origens podem ser bastante variadas.

A ansiedade, a depressão e as mudanças emocionais são das principais razões que podem levar às insónias e um sono na terceira idade de má qualidade, mas não só.

Uma alimentação pouco cuidada e com excessos também interfere de forma direta com o sono. Esta recomendação adequa-se em qualquer idade, mas principalmente à terceira: evite o excesso de açucares, café, álcool, gorduras. E, claro, o tabaco está completamente fora da lista.

Doenças como o Alzheimer, a Doença Pulmonar Obstrutiva Crônica (DPOC) e a insuficiência cardíaca congestiva também tem uma palavra a dizer quando falamos de sono de qualidade na terceira idade.

Outra situação que pode levar à insónia na terceira idade é falta de conforto na cama, que muitas vezes não vai ao encontro das caraterísticas do mobiliário geriátrico, nomeadamente para quem sofre de doenças reumáticas.

Como tratar problemas de sono na terceira idade

Felizmente, algumas destas questões podem ser contornadas de diversas formas. Pequenas mudanças no estilo de vida, nos hábitos atuais de sono e até mesmo no mobiliário podem fazer toda a diferença.

As mudanças necessárias que permitem o descanso

Criar uma rotina de sono pode ser uma excelente solução para minimizar as insónias na terceira idade. Pequenos gestos podem fazer toda a diferença, como por exemplo:

·         Definir uma hora certa para dormir e tentar mantê-la diariamente.

·         Para os casos de ansiedade esta opção pode não dar resultado. Aqui o ideal é reduzir a pressão para adormecer a todo o custo, por isso, deixar de olhar para o relógio é essencial.

·         Desligar todas as fontes de luz ou de ruído. Se necessitar, recorra aos tampões para os ouvidos.

·         Manter uma temperatura agradável no quarto.

·         Beber um chá ou tomar um banho antes de se deitar ajuda o corpo e a mente a relaxar.

·         Manter-se ativo durante o dia e evitar a tendência para dormir a sesta.

Estas são algumas sugestões, contudo, se a situação não se resolver ou piorar, o ideal é recorrer a ajuda da psicoterapia ou pedir um acompanhamento médico. Não se deve normalizar a dificuldade em adormecer ou o dormir mal.

Porém, se a dificuldade em dormir ou em descansar está relacionada com um mau estar físico, a solução pode passar por adquirir uma cama elétrica ou uma cama articulada para idosos. Este tipo de cama permite ajustar a altura da cabeceira e dos pés às necessidades do idoso.

Alguém que durma mal devido ao refluxo, tão comum na terceira idade, irá com toda a certeza, descansar melhor se a cabeceira da cama estiver um pouco mais elevada que a restante estrutura.

O mobiliário geriátrico foi concebido a pensar no bem-estar do idoso, nas suas necessidades e principalmente nas suas limitações. De que vale manter a cama que o acompanhou uma vida inteira, se já não consegue descansar nela? Uma cama elétrica articulada, como as que encontra aqui na Opus Care, é uma excelente aliada no combate aos principais problemas de sono da terceira idade.